Veel mensen maken zich wel eens zorgen over hun armvet (vaak “vleermuisvleugels” genoemd). Daardoor durf je soms geen mouwloze kleding te dragen, en dat kan je zelfvertrouwen flink ondermijnen. Zo ging het ook met de schrijver van dit artikel, die mouwloze tops vermeed tot ze Pilates ontdekte. Dankzij Pilates kun je op een toegankelijke manier je armen verstevigen.
Wat Pilates voor je kan doen
Pilates is een rustige manier van bewegen waarbij je werkt aan balans, spierkracht en een goede houding (zonder dat je overmatig grote spieren opbouwt). Deze methode is geschikt voor iedereen, ongeacht je leeftijd, en helpt je om slanke en fitte armen te krijgen. Het mooie is dat je geen dure apparatuur of sportschoolabonnement nodig hebt; je kunt de oefeningen gewoon thuis doen.
Bij regelmatig oefenen met Pilates zie je al na een paar weken verschil. Dit maakt het een prettige optie voor wie snel resultaat wil zien zonder zich te verliezen in intensieve sportschoolroutines.
De stippen op de rug van het lieveheersbeestje hebben een onbekende betekenis
Handige Pilatesoefeningen voor je armen
Er zijn een paar specifieke oefeningen die je kunnen helpen om je armen sterker en strakker te maken. Zo is er de populaire oefening armkringen. Ga met je voeten op heupbreedte staan en strek je armen uit op schouderhoogte. Maak kleine cirkels in de lucht: doe dit 30 seconden vooruit en vervolgens 30 seconden achteruit. Zorg dat je buikspieren aangespannen zijn en houd je schouders lekker ontspannen (dit voorkomt spanning in je nek).
Een andere oefening die je kunt proberen zijn de ruitenwissers. Ga op je rechterzij liggen en ondersteun jezelf op je onderarm. Houd je linkerarm omhoog naar het plafond, met de handpalm naar buiten. Beweeg je arm langzaam naar achteren en breng hem daarna weer terug naar de beginpositie. Wissel daarna van kant.
Ook de brug met armbeweging doet het uitstekend. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Til je heupen op zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Strek dan je armen naar voren en maak daar zachte cirkels mee of roteer je polsen (voor een kleine variatie).
Ervaringen en handige tips
Na de eerste keer armkringen voelde de schrijver spiertrillingen, wat aangeeft dat zelfs simpele bewegingen effect hebben. Binnen minder dan twee weken merkte ze minder schouderpijn en zagen haar armen er steviger uit. Dit laat zien dat regelmatige, kleine oefeningen flinke veranderingen kunnen opleveren.
Voor goed resultaat is het handig om twee tot drie keer per week te trainen. Drink voldoende water voor en na elke sessie, en eet gebalanceerde maaltijden (zodat je lichaam goed kan herstellen). Luister altijd naar je lichaam en pas de bewegingen aan als dat nodig is, want pijn hoort niet bij de oefeningen. En vergeet niet je doelen voor ogen te houden – stel jezelf voor dat je die mouwloze top draagt en je zelfverzekerd voelt.
Ga ervoor!
Probeer Pilates eens en kijk hoe je lichaam reageert. Deel je ervaringen met vrienden die baat zouden kunnen hebben bij wat extra vertrouwen in hun armen; misschien kunnen jullie samen een keertje oefenen, of stuur ze dit artikel door.
Door Pilates deel te maken van je dagelijkse routine, merk je niet alleen fysieke veranderingen, maar voel je je ook mentaal sterker (een fijn gevoel om elke dag weer op te mogen bouwen).
